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Come si fa quindi a essere certi che l'alimentazione vegetariana dia al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno in questa delicata fase della vita?

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Chiariamo prima cosa significa essere vegetariani e le diverse sfumature esistenti:. Quindi la dieta vegetariana è salutare anche per un bambino?

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Debra Nessel, dietologa del Torrance Medical Center, sostiene che le persone che seguono una dieta vegetariana sono più in salute di quelle che mangiano carne. Eliminando la carne dalla dieta il corpo assume meno grassi saturi, poco salutari, e colesterolo e viceversa aumenta l'apporto di fibre all'organismo.

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I bambini hanno bisogno di sviluppare e nutrire muscoli, organi e sistema immunitario. Alcune proteine sono presenti anche in alimenti vegetali come piselli, fagioli, lenticchie, frutta secca, semi e cereali integrali. La salute dei nervi e delle cellule del sangue dipende da questa vitamina.

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I vegetariani possono trovarla nei cereali fortificati arricchiti di vitamine e sali minerali e in alimenti sostitutivi della carne, come il tofu e il tempeh. Prodotti lievitati come il pane sono una fonte, facilmente reperibile e amata dai bambini, di questo nutriente. I globuli rossi hanno bisogno del ferro per trasportare l'ossigeno nel corpo. Per fornire al bambino questo fondamentale nutriente, si possono introdurre nella dieta i cereali arricchiti col ferro, gli spinaci, i como hacer una dieta vegetariana e le lenticchie.

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Questo minerale è basilare per fortificare le ossa e i denti. Bisogna cercare cibi con contenuto aggiunto di calcio come i cereali, il succo d'arancia e il latte di soia.

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Read more le ossa crescono velocemente durante l'adolescenza e molti ragazzi di questa età tendono ad avere carenze di calcio, il pediatra potrebbe suggerire degli integratori. Vegetariano non è sinonimo di salutare. Quello che conta quindi è como hacer una dieta vegetariana qualità del cibo assunto nella propria dieta. I bambini durante la crescita hanno bisogno di calorie. Molti cibi vegetariani sono poveri di grassi e ricchi di fibre.

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