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Cerca di avere un'alimentazione pulita. Per dimagrire dovresti assimilare la maggior parte delle calorie da fonti alimentari ipocaloriche e esercizi per perdere interno coscia di nutrienti [2]. Assicurati di mangiare cibi proteici sani tra cui carne magra e frutta seccafrutta, verdura e carboidrati complessi come pane integrale, legumi e riso integrale [3] [4].

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Evita i cibi lavorati a livello industriale ogni volta che puoi. Includono surgelati tra cui la pizza e piatti precotti inclusi quelli da cuocere nel forno a microonde [5].

Dimagrire e rassodare l'interno coscia: esercizi intensi da fare a casa - 20 minuti

In generale, prediligi i cibi freschi, mentre evita quelli in scatola, in busta e in lattina. Vengono trattati industrialmente allo scopo di rimediare ai nutrienti persi durante il processo di elaborazione e confezionamento [6].

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Fai piccoli pasti nel corso della giornata. Se decidi di mangiare più frequentemente durante la giornata, assicurati di limitare le porzioni.

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Non dovresti finire per fare pasti grandi con maggiore frequenza e assumere più calorie. Limita il consumo di grassi saturi.

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Sono più dannosi di quelli insaturi e solitamente si trovano in prodotti di derivazione animale come latticini e carne, ma anche oli idrogenati. Molti dei dessert più amati ne sono pieni, quindi assicurati di limitare il consumo di dolciumi.

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L'olio di palma esercizi per perdere interno coscia quello di cocco contengono la più alta quantità di grassi saturi, ma nemmeno il burro e i grassi di provenienza animale come lardo e grasso alimentare scherzano. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che sono sani, ma anche un'alta percentuale di grassi saturi.

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È dunque importante leggere le etichette dei cibi che compri e limitare le porzioni quando mangi alimenti ricchi di grassi saturi [8]. Bisogna ricordare che dovresti limitare, non escludere, i grassi saturi. Va bene consumarne occasionalmente, soprattutto se fanno bene, come nel caso di pesce e frutta secca.

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Evita la carne rossa e opta per le proteine magre [9]. Per farla breve, le fonti di proteine magre hanno meno grassi saturi e calorie. I sumo squat rassodano l'interno coscia, ma sono ottimi anche come esercizi per l'esterno coscia e per tonificare i glutei.

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Supina, braccia lungo i fianchi, porta le gambe distese verso l'alto, unite. Apri e chiudi le gambe mantenendole distese.

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Se puoi, mettiti vicina a una parete, spostata di qualche centimetro dal muro col bacino e con le gambe. Tra gli esercizi per rassodare l'interno coscia i più classici sono gli affondi laterali.

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In piedi, gambe unite, esegui un affondo laterale con la gamba destra verso destra : effettua un passo laterale appoggiando il piede dritto e piegando il ginocchio. Torna alla posizione iniziale.

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Si tratta di un lavoro isometrico. Tieni la pressione per 20 secondi. A 4 zampe, appoggia i gomiti a terra, lo sguardo basso, stando attenta a non inarcare la schiena.

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NB: Fai attenzione a non spostare busto e bacino. In piedi, porta il busto in avanti e appoggia le mani su un mobile o una sedia.

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Ripeti 10 volte per gamba per 3 set. Rimani in posizione 3 secondi poi risali e ripeti per 20 volte.

Procedi invertendo le gambe per un totale di 3 set per gamba. Oscilla con le ginocchia verso terra velocemente per 1 minuto come se sbattessi le ali.

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Riposa 30 secondi e ripeti 5 volte. Avvertirai un formicolio sulla cute delle cosce, ottimo segno di attivazione circolatoria.

Porta un piede sopra il ginocchio contro-laterale, contrai i glutei e solleva il bacino premendo sul tallone a terra. Tieni la posizione 3 secondi e poi scendi, ripeti 20 volte.

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