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La dieta McDougall e' una dieta high-carb, e cioe' in contrasto con quanto affermano i guru delle diete commerciali secondo i quali i carboidrati sarebbero la causa del peso eccessivo.

Il piano alimentare di McDougall è molto semplice da seguire, come quello di Fuhrman.

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Non richiede il conteggio delle porzioni, il peso degli alimenti, non ha menu fissi da seguire, ma lascia massima libertà all'interno delle varie categorie di cibi. Una piu' ampia descrizione di queste diete e i riferimenti per i libri di Fuhrman e McDougall si trova sul sito della Societa' Scientifica di Nutrizione Vegetariana alla pagina: Perdere peso in salute con diete a base di cibi vegetali.

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Oppure con bonifico bancario. In una recente analisi i fagioli rossi sono risultati i cibi in assoluto più ricchi di antiossidanti. Potete scegliere tra ceci, piselli, l'enorme varietà di fagioli Borlotti, cannellini, rossi, lamon, di spagna, corona, etcpiselli, fagioli di soia, consumarli sotto forma di zuppe, o all'insalata conditi ad esempio con spezie e succo di limone.

Per un elenco più completo di legumi potete visitare questa pagina.

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I funghi costituiscono un ottimo sostituto naturale alla consistenza della carne, senza ricorrere a prodotti a base di tofu, seitan o muscolo di grano, molto costosi e quasi sempre conditi con sale e olio. Sono molto versatili e in cucina aggiungeranno un sapore particolare a molti cibi, ma si possono anche consumare semplicemente in un insalata di legumi conditi con succo di limone e spezie.

I funghi inoltre contengono una varietà di potenti sostanze fitochimiche che aiutano a combattere l'insorgenza del cancro.

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L'obiettivo minimo è di consumare almeno 4 frutti al giorno. In tutti gli studi epidemiologici il consumo di frutta si è rivelato il fattore principale nella prevenzione.

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Durante le 6 settimane vanno evitati tutti i succhi di frutta, a meno che non vengano utiizzati in piccole quantità per insaporire le insalate. Trasformare la frutta in succhi infatti ci porta a consumare più calorie senza la presenza di fibre che regolano il rilascio di zuccheri.

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La frutta in scatola andrebbe evitata e se necessario utilizzare quella non zuccherata. La frutta seccata cioè la frutta fresca fatta seccare va evitata per le 6 settimane.

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Consumate una buona varietà di frutti, scegliendo tra mele, albicocche, banane, more, mirtilli, clementine, datteri, fichi, pompelmi, uva, kiwi, manghi, melone, nettarine, arance, papaya, pere, ananas, fragole, cachi, pesche, prugne, lamponi. Per un elenco più completo di frutta potete visitare questa pagina.

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I cibi visti finora possono essere consumati liberamente, senza doversi preoccupare di eccedere. Le categorie che seguono richiedono invece più attenzione.

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Queste due categorie di cibi possono costituire un problema per chi ha difficoltà a perdere peso, ad esempio i diabetici o coloro che vogliono perdere peso più rapidamente e hanno difficoltà ad esempio a causa di un metabolismo lento dovrebbero ridurre del tutto questi alimenti fino a che non si saranno avvicinati al loro peso ideale.

Infatti i cibi ricchi di carboidrati complessi, pur essendo un elemento importante per un'alimentazione ottimale in quanto aiutano a prevenire numerose malattie, sono più caloricamente densi dei vegetali freschi. Per il nostro obiettivo dunque le verdure amidacee cotte e i cereali integrali dovrebbero essere limitati ad una porzione al giorno.

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