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In un'epoca in cui pochi hanno il tempo di cucinare a casa, questa mentalità dovrebbe cambiare. Vorrei che anche i ristoratori riscoprissero l'importanza dei piatti poveri". Ed ecco 14 piatti, tra quelli della tradizione indicati da Longo, che andrebbero recuperati e mangiati anche al ristorante.

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Grazie alle bietole e alle fave fresche, questo piatto risulta ricco di sali minerali e di folati. I ceci vanno ammollati per una notte, le castagne lasciate in acqua tiepida per 10 ore.

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Una porzione di dieta per dimagrire ricette piatto apporta un terzo dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra alimentare, grazie ai ceci e alle castagne che ne sono molto ricchi. In più c'è molto potassio nel piatto: un terzo del fabbisogno giornaliero. Il farro è una buona fonte di fibra alimentare.

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Una porzione di questo piatto ne contiene circa un quinto dell'apporto giornaliero raccomandato. Il farro deve essere cotto per un'ora circa, nell'acqua dove sono state sbollentate le verdure.

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Le cicerchie sono legumi molto ricchi di proteine e di fibra alimentare. Una porzione di questo piatto apporta più di un terzo dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra.

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Ricorda che la cicerchia contiene una proteina neurotossica, quindi non va consumata più di una volta al mese. Le cime di rapa sono un'eccellente fonte di vitamina C e folati.

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Le seppie sono ricche di numerosi sali minerali. Una porzione, pari a grammi di seppie copre l'intero apporto giornaliero raccomandato di selenio, il 15 per cento di magnesio e il 25 per cento di fosforo.

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Soffriggendo i peperoni — con olio d'oliva extravergine — si rende altamente disponibile il beta-carotene contenuto in essi.

L'organismo poi è in grado di convertire il beta-carotene assorbito in vitamina A.

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Le patate, ricche di amidi, vanno consumate in alternativa a pane o pasta, al massimo un paio di volte la settimana. I finocchi sono una discreta fonte vegetale di calcio, con un contenuto di circa 50 mg per dieta per dimagrire ricette di prodotto.

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Una porzione di questo piatto apporta quindi il 5 per cento dell'assunzione giornaliera consigliata. In più copre anche il 10 per cento dell'apporto giornaliero suggerito di fibra alimentare.

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Le alici sono ricche di ferro, calcio, selenio, vitamina D e acidi grassi omega-3 a lunga catena. Una porzione di questa ricetta risulta quindi molto nutriente.

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L'aggiunta di peperoncino fresco e di limone inoltre, ricchi di vitamina C, migliora l'assorbimento del ferro. Una porzione di questa ricetta apporta per esempio il 15 per cento dell'assunzione giornaliera raccomandata di zinco.

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I minestroni ricchi di vari ortaggi rappresentano un concentrato di sali minerali e di fibra. Inoltre, consumando anche l'acqua di cottura, cioè il brodo, si recupera parte dei micronutrienti idrosolubili che altrimenti andrebbero persi, come vitamine gruppo Dieta per dimagrire ricette e in particolare i folati.

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Una porzione apporta circa un quarto del fabbisogno giornaliero.

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Visto che i folati sono idrosolubili, sarebbe ideale ridurre i tempi di ammollo e la quantità di acqua utilizzata per lavarle. La farina di ceci è molto ricca di fibra alimentare.

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Una sola porzione è in grado di apportare ben un quarto dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra. Una porzione apporta inoltre 3 mg di ferro: il 30 per cento dell'assunzione giornaliera raccomandata per l'uomo e il 16 per cento per la donna.

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Il ferro non è contenuto solo nella carne. Negli alimenti di origine vegetale, nei legumi, nella frutta secca e in particolare nei pistacchi, nelle verdure a foglia verde e nei radicchi, c'è il ferro "non eme".

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Quando possibile, preferire il consumo a crudo dei vegetali ricchi di vitamina C. Tra le cotture prediligere quelle a vapore oppure con poca acqua. Per la cottura o stufatura in padella sarebbe ideale non superare i 6 minuti.

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Come dimagrire velocemente senza dieta e sport

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I legumi sempre in ammollo. Come cuocere le verdure a foglia verde.

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