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Puoi anche provare a fissare gli orari dei pasti e mangiare con attenzione sempre nello stesso posto, imponendoti una durata precisa per i pasti.

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Inoltre, evita le situazioni in cui sei tentato a mangiare troppo e in cui diventa più difficile controllarti, ad esempio le feste di famiglia o le cene in cui ognuno porta una pietanza. Per ricevere altri consigli dal nostro autore, uno psicologo professionista, riguardo la terapia e i gruppi di supporto weekend binge drinking weight gain chi mangia in modo incontrollato, continua a leggere l'articolo! Ci sono 49 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Potrebbe anche suggerirti di assumere dei farmaci appositamente studiati per curare questa patologia. Ricorda che, oltre a prendere i medicinali, sarà necessario apportare dei cambiamenti al tuo stile di vita e sottoporti a una specifica terapia psicologica.

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Ricorri alla terapia cognitiva comportamentale. Si tratta di uno dei metodi più efficaci per curare il disturbo da alimentazione incontrollata [7]condotto da professionisti della salute mentale qualificati.

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Il terapista analizzerà i tuoi pensieri e i tuoi comportamenti per aiutarti a riformularli in modo più sano e produttivo. L'obiettivo della terapia è aiutarti a ritrovare uno weekend binge drinking weight gain di vita sano. Scegli un terapista specializzato nella cura dei disturbi alimentari per essere certo di ottenere il migliore aiuto possibile.

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Si tratta di un tipo di terapia che fonde aspetti della terapia cognitiva comportamentale con altri derivanti dalle tradizioni orientali.

Questo metodo di cura si focalizza maggiormente sugli effetti psicologici legati al disturbo da alimentazione incontrollata.

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È importante allontanare la sensazione di doverti limitare a mangiare qualcosa di scialbo e noioso anziché quello di cui hai veramente voglia. Dovresti fare tre pasti principali al giorno, ma puoi intervallarli con qualche alimento sano e leggero, come frutta fresca, frutta secca o verdure.

Mangia in modo consapevole.

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Concentrandoti su ogni singolo boccone, ridurrai il rischio di lasciarti prendere la mano finendo per abbuffarti. Prenditi il tempo necessario ad analizzare meglio i tuoi gusti, scopri cosa ti piace, che sensazioni provi quando porti un determinato ingrediente alla bocca, annusa ogni portata e soffermati a riconoscere consistenze e sapori.

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Assicurati di mangiare solo stando seduto a tavola. Non consumare il pasto davanti al computer, alla TV o mentre sei al telefono, altrimenti sarà impossibile rimanere concentrato e godere appieno del tuo cibo.

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Inoltre, sarebbe molto più difficile riuscire a percepire il senso di sazietà. Coloro che mangiano in modo distratto, per esempio mentre lavorano o guardano la TV, tendono a mangiare di più rispetto a chi è concentrato sul proprio pasto.

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Seleziona le tue stoviglie con furbizia. Opta per piatti e posate di piccole dimensioni.

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Contenitori di dimensioni inferiori riusciranno a ingannare la tua mente che crederà di mangiare molto. Usa anche cucchiai e forchette di grandezza ridotta per mangiare più lentamente e favorire una migliore digestione del cibo.

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Piatti piani e fondi di piccole dimensioni consentono di moderare le porzioni ed evitare il rischio di mangiare troppo. Proteggiti dai fattori e dalle situazioni che ti spingono a mangiare in modo incontrollato.

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Un altro modo per evitare di abbuffarti è stare alla larga dagli alimenti o dalle occasioni in cui sai di fare fatica a trattenerti. Per proteggerti dai fattori che scatenano il tuo desiderio di mangiare in modo incontrollato devi imparare a riconoscere quali sono le situazioni ad alto rischio e sviluppare delle strategie che ti consentano di uscirne indenne. In vista di un incontro con amici e familiari, cerca di organizzare un'attività che non abbia weekend binge drinking weight gain che fare con il cibo.

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Per esempio, proponi di fare un'escursione o una passeggiata. Se avete deciso di bere qualcosa insieme, scegli un locale che non serva da mangiare. Se sei stato invitato a una riunione di famiglia o a un evento in cui sei certo che sarà disponibile ogni forma di delizia dolce e salata, imponiti un limite.

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In alternativa porta da casa degli snack preparati appositamente per l'occasione. Se vuoi resistere alla tentazione di acquistare una confezione extra large di popcorn quando sei al cinema, portane una quantità moderata direttamente da casa. Consulta un dietologo qualificato. Molte delle persone colpite da un disturbo alimentare scelgono di farsi aiutare da weekend binge drinking weight gain dietologo.

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Insieme potrete formulare un regime dietetico che ti consenta di fare fronte al tuo fabbisogno di calorie e nutrienti giornaliero pur senza esagerare con le quantità. Giorno per giorno saprai cosa devi mangiare, in quali porzioni e imparerai a here gradualmente il tuo rapporto con il cibo. Collaborando con il dietologo potrai inventare degli esempi di menù tanto sani quanto appetitosi.

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Il dietologo ti insegnerà ad ascoltare i messaggi naturali del tuo corpo. Saper riconoscere weekend binge drinking weight gain sensazioni dettate dalla fame e dalla sazietà è molto importante per contrastare il disturbo da alimentazione incontrollata. Un dietologo qualificato è un medico specializzato in scienze dell'alimentazione, legalmente abilitato a "prescrivere" un regime dietetico o un farmaco.

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Se senti di aver perso la rotta, potresti cercare di riacquisire il controllo sulla situazione problematica mangiando in modo smodato. Il cattivo rapporto col cibo potrebbe dipendere dal weekend binge drinking weight gain che sei preoccupato per il tuo lavoro, per il rapporto con il tuo partner o per lo stato di salute di una persona cara.

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Riuscire ad alleviare lo stress potrebbe quindi essere un modo efficace per riuscire a smettere di mangiare in modo incontrollato. Ci sono diversi fattori che ti sottopongono a uno stress elevato? Cosa puoi fare per cercare weekend binge drinking weight gain ridurli? Per esempio, se una delle principali fonti del tuo stress è data da un coinquilino insopportabile, potrebbe essere giunta l'ora di mettere fine a tale situazione per ritrovare il tuo benessere mentale.

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Pratica un'attività che ti aiuti ad alleviare lo stress, come camminare nella natura, fare yoga o meditare. Tieni un diario. Entrare in contatto con te stesso ti servirà a investigare i fattori che scatenano il tuo desiderio irrefrenabile di cibo.

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