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Per via della loro capacità di assorbire acqua, occorre bere una quantità di liquidi almeno nove volte maggiore del loro peso. Contrariamente ai semi di lino, i semi di chia non devono essere macinati, affinché il corpo possa assorbire in modo ottimale i loro nutrienti. I semi di chia devono sempre essere mangiati crudi, poiché si pensa che le temperature superiori a 42 gradi distruggano molte vitamine e micronutrienti.

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La dose ufficiale raccomandata per i semi di chia è di 15 g. Facciamo un confronto: i primi piatti classici a base di pasta hanno in media - kcal.

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Naturalmente, oltre alle 67 kcal dei semi di chia, occorre tenere in considerazione anche le calorie degli altri ingredienti di un budino di Chia, ad esempio di una banana o dello yogurt al cocco. Il basso consumo raccomandato è un fenomeno tedesco risultante probabilmente dal fatto che i semi di chia sono stati approvati come alimento solo dal dalle istituzioni locali.

Le raccomandazioni negli USA sono più abbondanti e il consumo giornaliero massimo per i semi di chia è stato fissato su 50 g.

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Tuttavia si consiglia di orientarsi al valore ufficiale raccomandato per la Germania. I semi di chia sono il modo migliore per iniziare la giornata con la marcia giusta! Assicurano al corpo molti micronutrienti fin dal mattino.

Le verdure dovranno essere almeno g, da consumare preferibilmente cotte.

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